Как правильно лечь спать ночью, чтобы с легкостью проснуться рано утром?

48
thumbnail

Рензо Костарелла

Если вы относитесь к числу людей, которым трудно вставать рано, вы точно не одиноки.

Ключ к раннему пробуждению, полному энергии — это подготовка ко сну ночью. Тут не имеется ввиду установка десяти будильников, но это очень простые методы, и вы будете удивлены, насколько хорошо они работают. Ниже перечислены семь простых способов, с помощью которых вы сможете с легкостью просыпаться рано утром.

Выпейте стакан воды перед сном.

Питье достаточного количества воды является одним из лучших способов оставаться сосредоточенным и бдительным. Так как сон занимает достаточно много времени, важно выпить большой стакан перед сном.

Спите в полной темноте.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашей шишковидной железой. Этот гормон помогает вашему телу узнавать, когда пора спать, а когда пора просыпаться. Когда вы спите в полной темноте, ваше тело будет вырабатывать больше этого гормона. Темнота означает больше мелатонина, больше мелатонина означает лучший сон.

Спланируй свой завтрак за ночь раньше.

Люди любят говорить, что завтрак — самая важная еда дня. Это важно, потому что здоровый завтрак, действительно, может задать тон на весь оставшийся день. Быстрая еда перед выходом может истощить вашу энергию.

Перед тем как лечь спать, вы всегда должны планировать свой завтрак на следующий день. Лучше всего сделать это, например, положив в миску ягоды, орехи, овес и греческий йогурт. Если нет, то хотя бы спланируйте, что вы собираетесь съесть.

Выключите телефон.

Вам стоит как минимум за час до сна перестать смотреть на экран. Мало того, что телефоны отвлекают, но синий свет, излучаемый экраном, сбивает сон.

Прочитайте книгу.

Вместо того, чтобы читать с телефона, попробуйте прочитать книгу. Выберите что-нибудь интересное, но недостаточно интересное, чтобы книга отвлекала вас от сна. Читайте при тусклом свете или с лампой.

Переместите место будильника в комнате.

По утрам особенно трудно просыпаться под будильник, независимо от того, сколько часов вы спали. Нажатие на кнопку повтора — одна из тех привычек, от которой вам нужно избавиться. Один из способов — это переместить будильник подальше от себя. Это злая тактика (для себя), но она творит чудеса.

Планируйте свои самые интересные дела на утро.

Разве не странно, как легко вставать по утрам, когда мы воодушевлены тем, что делаем? Что если бы вы могли делать это каждый день? Планирование мероприятия на утро, которое вам больше всего нравится, поможет вам в этом. Это может быть что угодно, что может вас смотривировать, к примеру, физические упражнения .

Многим людям трудно вставать рано. Однако, если вы планируете, это может стать проще. Тем не менее, пользуйтесь советами, перечисленные выше, чтобы положить хорошее начало своему дню!

Источник:

Если вы относитесь к числу людей, которым трудно вставать рано, вы точно не одиноки.

Ключ к раннему пробуждению, полному энергии — это подготовка ко сну ночью. Тут не имеется ввиду установка десяти будильников, но это очень простые методы, и вы будете удивлены, насколько хорошо они работают. Ниже перечислены семь простых способов, с помощью которых вы сможете с легкостью просыпаться рано утром.

Выпейте стакан воды перед сном.

Питье достаточного количества воды является одним из лучших способов оставаться сосредоточенным и бдительным. Так как сон занимает достаточно много времени, важно выпить большой стакан перед сном.

Спите в полной темноте.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашей шишковидной железой. Этот гормон помогает вашему телу узнавать, когда пора спать, а когда пора просыпаться. Когда вы спите в полной темноте, ваше тело будет вырабатывать больше этого гормона. Темнота означает больше мелатонина, больше мелатонина означает лучший сон.

Спланируй свой завтрак за ночь раньше.

Люди любят говорить, что завтрак — самая важная еда дня. Это важно, потому что здоровый завтрак, действительно, может задать тон на весь оставшийся день. Быстрая еда перед выходом может истощить вашу энергию.

Перед тем как лечь спать, вы всегда должны планировать свой завтрак на следующий день. Лучше всего сделать это, например, положив в миску ягоды, орехи, овес и греческий йогурт. Если нет, то хотя бы спланируйте, что вы собираетесь съесть.

Выключите телефон.

Вам стоит как минимум за час до сна перестать смотреть на экран. Мало того, что телефоны отвлекают, но синий свет, излучаемый экраном, сбивает сон.

Прочитайте книгу.

Вместо того, чтобы читать с телефона, попробуйте прочитать книгу. Выберите что-нибудь интересное, но недостаточно интересное, чтобы книга отвлекала вас от сна. Читайте при тусклом свете или с лампой.

Переместите место будильника в комнате.

По утрам особенно трудно просыпаться под будильник, независимо от того, сколько часов вы спали. Нажатие на кнопку повтора — одна из тех привычек, от которой вам нужно избавиться. Один из способов — это переместить будильник подальше от себя. Это злая тактика (для себя), но она творит чудеса.

Планируйте свои самые интересные дела на утро.

Разве не странно, как легко вставать по утрам, когда мы воодушевлены тем, что делаем? Что если бы вы могли делать это каждый день? Планирование мероприятия на утро, которое вам больше всего нравится, поможет вам в этом. Это может быть что угодно, что может вас смотривировать, к примеру, физические упражнения .

Многим людям трудно вставать рано. Однако, если вы планируете, это может стать проще. Тем не менее, пользуйтесь советами, перечисленные выше, чтобы положить хорошее начало своему дню!

Источник: https://www.calendar.com/blog/how-to-get-up-early-by-preparing-the-night-before/