Влияние образования на психическое здоровье.

12
thumbnail

Нередко многие студенты страдают от тревоги и стресса. Представляем Вам несколько советов, которые помогут справиться с этой проблемой.

Эми Л. Стамейтс, MS

В предыдущих исследованиях психического здоровья студентов изучались клинические показатели тревожности и депрессии у 2279 аспирантов и магистрантов, и установлено, что аспиранты примерно в шесть раз чаще испытывают тревогу и депрессию.

39% аспирантов получили баллы в диапазоне от умеренной до тяжелой депрессии, и аналогичные показатели были найдены по тревожности — 41%. Это не удивительно, учитывая, что аспиранты находятся в состоянии стресса, тревоги и финансового напряжения. Итак, как выйти из такого состояния? Во-первых, знайте, что вы не одиноки, и вы не первый, кто находился в таком состоянии и выходил из него. Во-вторых, понять факторы риска и защиты, связанные с психическим здоровьем. Ниже изложены некоторые проблемы в этой области исследования, а также полезные стратегии по их решению.

Синдром самозванца. Этот синдром широко распространен в научных кругах —  надоедливое чувство неадекватности и некомпетентности, при котором человек не может приписать свои достижения собственным качествам. Кроме того, синдром самозванца был связан с повышением уровня тревожности и важен для психического здоровья. Андреа Робинсон написала фантастическую статью в Div. Вестник от 28 ноября 2017 года для начинающих профессионалов, многие из ее пунктов могут быть полезны для студентов. Не забывайте признавать свои успехи и отмечать свои достижения, даже небольшие (например, отправляя свою первую публикацию).

Баланс между учебой и личной жизнью. Баланс между учебой и личной жизнью возможен, однако это сложно, требует практики и не всегда может получаться, особенно когда приближаются дедлайны. Запишите свой план на неделю и старайтесь придерживаться его, так как тайм-менеджмент очень важен. Если утром вы более продуктивны, оставьте это время для учебы. Используйте остальное время для выполнения мелких дел (например, отвечать на электронные письма). Уделяйте время себе, выходите хотя бы на 20-минутную прогулку, или смотрите интересные фильмы.

Контроль над стрессом и забота о себе. Основной обязанностью для каждого является забота о себе. Забота означает контроль над образом жизни, который приводит к физическому и эмоциональному благополучию, и включает такие факторы, как сон, физические упражнения, поддержка окружающих и практика осознанности. Неконтролируемый стресс может привести к срыву, поэтому берегите себя. Расставьте приоритеты между работой и личной жизнью, отдохните от гаджетов на некоторое время и, если вы чувствуете себя подавленным, поговорите с  человеком, которому вы доверяете.

Используйте ресурсы университета. Многое зависит от ресурсов вашего университета. Проконсультируйтесь со своим учебным отделом, чтобы узнать, какие услуги предлагаются для студентов. Существуют ли семинары по контролю над стрессом, группы социальной поддержки, консультационные услуги для студентов. Если нет, предложите обсудить вопрос о создании сообщества, посвященного этим вопросам. Помните, что вы не одиноки, и многие студенты получат пользу от некоторых изменений.

Источник: https://www.apadivisions.org/division-28/publications/newsletters/psychopharmacology/2018/11/student-representative