Как вести здоровый образ жизни, будучи студентом.

11
thumbnail

Предлагаем вам гид по здоровью, от диеты и фитнеса до отношений и красоты.

Лора МакМаллен, штатный писатель 14 августа 2013 г., в 14:50.

Оставить домашний комфорт и семью. Переезд в кампус, полный незнакомцев — может быть одной из нелегких задач в вашей жизни. Однако вести здоровый образ жизни во время учебы не сложно.  Все в ваших руках.

Налаживай контакты. Учеба намного проще (и веселее) с группой поддержки в кампусе. Вот как это сделать:

  • Перед приездом, найдите людей, которые будут в вашем «углу» — как ваши тренеры на боксерском ринге, — говорит Харлан Коэн, автор бестселлера «Голый сосед по комнате: и 107 других вопросов, с которыми вы можете столкнуться в колледже». Поищите на сайте университета или спросите выпускников и найдите профессоров, помощников резидентов, преподавателей, сотрудников академического ресурсного центра, на которых вы можете рассчитывать. «Они там, чтобы быть полезными для вас», — говорит Коэн.
  • Заводите друзей, занимаясь любимым делом, предлагает Коэн. Увлекаетесь живописью? Запишитесь на арт-класс. Таким образом, вы встретите людей, с которыми у вас общие интересы.
  • Сосед по комнате является тем, кто может (или нет) быть вашим другом. Отношения с ним/ней могут повлиять на вашу студенческую жизнь.

(Для чтения: Что нужно/не нужно делать для дружбы).)

Здоровое питание. Даже с ночными пиццериями и содами в столовых вы можете с умом питаться. Вот ваш план:

  1. Подружитесь со своей столовой не потому, что у них есть бесконечные запасы мороженного, а потому, что столько же предлагают салатные стойки, вегетарианские блюда и свежие фрукты. Воспользуйтесь этим здоровым выбором, наполняя свою тарелку красочными, насыщенными и питательными продуктами.
  2. Есть множество причин для повторения призыва «Алкоголь вредит вашему здоровью», одной из которых является факт, что людям младше 21 года запрещается употреблять алкоголь. Также, люди, которые предпочитают что-нибудь покрепче потребляют больше калорий, поэтому стоит держать поблизости больше здоровых закусок. (Чтобы узнать, чем грозит алкоголизм, прочитайте сайт Национальный Институт по борьбе с алкогольной зависимостью.)
  3. Студентам следует употреблять много воды. Вы даже не заметите, как потеряли большое количество воды, например, просто прогуливаясь. Берите воду с собой на занятия и на прогулки.

(Для чтения: Советы по питанию для студентов.)

Тренировки. Делайте следующие полезные упражнения:

  1. Откажитесь от поездок до университета на общественном транспорте. Ходьба идеально подходит для тех, кому нужны малоинтенсивные тренировки. Бонус: вы узнаете больше о кампусе, прогуливаясь от здания к зданию.
  2. Загляните в спортивные клубы. Так, вы сможете совмещать приятное с полезным, найти новых знакомых, а, если нет поблизости клуба, сделайте объявление для его создания, вдруг найдутся такие же люди, как и вы.
  3. Когда погода не позволяет, или у вас загружено расписание, начните делать упражнения дома, используя эспандер и шары, которые можно приобрести в спортивных магазинах.

[Для чтения: 5 советов, чтобы остаться в форме ]

Контроль над стрессом.

  1. Медитируйте при хождении. Сфокусируйте свое внимание на ваших ногах: палец касается земли, ступня приземляется на землю, палец направлен назад вверх. Когда ваше внимание отвлечется (это будет), осторожно верните его на ноги. Этот навык пригодится вам вовремя занятий, когда ваши мысли блуждают, и нужно будет заново сфокусироваться.
  2. Проверьте, предлагает ли центр отдыха вашего кампуса занятия йогой. Есть также много доступных ресурсов йоги онлайн , так же как DVD и книги.
  3. Если вы не хотите снять стресс физическими упражнениями, попробуйте дыхательные упражнения от блогера Кэри Глассман . Вдохните и считайте до восьми в своей голове. Задержите дыхание на два удара сердца, а затем медленно выдохните.

[Для чтения: 3 метода медитации для начинающих]

Следите за сном. При долгом обучении, трудно сконцентрироваться на занятиях. Плохой сон не только влияет на работу вашего мозга, но и на настроение и прием пищи. Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, соблюдая правила сна:

  1. Старайтесь использовать свою кровать только для сна. Если вы учитесь, смотрите телевизор, просматриваете Facebook и иногда обедаете в постели, вам будет сложнее заснуть, когда вы захотите. Может быть, что этого трудно избежать, в том случае, когда она занимает большую часть комнаты в общежитии, но это еще одна причина для познавания других мест кампуса, таких как студенческие центры, библиотеки и кафе.
  2. Отключите всю электронику хотя бы за час до сна. Так, вы будете засыпать быстрее и легче.
  3. Многие люди засыпают только при выключенном свете, но это не всегда возможно с соседями по комнате. Маски для глаз и наушники помогут вам в этом.

[Для чтения: Проблемы со сном? Узнай причины!]

Следи за внешним видом. Если у вас ограниченный бюджет, базовые косметические товары могут быть дорогими. Попробуйте эти доступные домашние смеси:

  1. Избавьтесь от мешков под глазами с помощью ломтика огурца. Держите ломтики в холодильнике и утром кладите их на глаза. Прохладная температура огурцов помогает уменьшить воспаление.
  2. Если не удалять макияж перед сном, это может привести к аллергии и покраснению глаз. Чтобы избежать этого снимите макияж с глаз детским мылом в теплой воде.
  3. Для очищения пор, попробуйте смешать мелко измельченный миндаль с чайной ложкой меда и овсянкой, чтобы получить гранулированный скраб. Если ваша кожа склонна к жирности, добавьте несколько капель лимонного сока.

Источник: https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2013/08/14/how-to-be-healthy-in-college